Inspiratiekaart ‘Pimp je appelsap’

Inspiratiekaart ‘Pimp je appelsap’

Uit liefde of gemak vullen we weleens in voor een ander in wat hij of zij wenst. We denken bijvoorbeeld dat mevrouw niet van pittig eten houdt. Of dat je bij meneer gewoon normaal moet doen, omdat dat al gek genoeg is. De boel opschudden kan nieuwe energie geven!

Van vertrouwd naar verfrissend

Elke dag hetzelfde doen geeft routine en houvast. Een glas appelsap is herkenbaar en vertrouwd. Maar kleine prikkelingen van de smaak kan letterlijk verfrissen. Een drankje versieren, anders serveren, is een makkelijke eerste stap. We kijken de truc af van een cocktail, waarbij de presentatie en het verhaal eromheen belangrijk zijn. Een cocktail zonder alcohol heet een mocktail.

Laten we een mocktail maken

Benodigdheden: mooie glazen, een maatbeker, ijsblokjes en rietjes. Gebruik de maatbeker om de drankjes te mixen en om ze gemakkelijker in te schenken.

Snelle aanvulling van voedingswaarde

  1. Kies een basis: frisdrank / iets wat al bekend is / wat het meest gedronken wordt: appelsap
  2. Kijk in de theedoos welke thee goed bij appel past, zoals kaneel, perzik of earl grey. Zet een pot thee en laat die afkoelen met het theezakje erin.
  3. Zet alles klaar: Meng 1 eetlepel suiker met 1 theelepel kaneel op een schotel. Zet een mooi glas klaar. Decoreer: Maak de rand van het glas vochtig en dip de bovenkant in de kaneelsuiker. Schenk vervolgens de mix erin. Serveer met een schijfje appel op de rand of erbij.
  4. Serveer het met een glimlach, geef je mocktail een leuke naam en geniet er zelf ook van.

Wedden dat je een glimlach op het gezicht tovert, ondanks dat het een fruitig toetje is.

Sneller van start

Lijst van wat je altijd in huis hebt:

  • Appels
  • Sinaasappels of mandarijnen
  • Kaneel (om kaneelsuiker van te maken)

Slim om in huis te hebben:

  • Tutti frutti voor op een prikker erbij
  • Vers muntplantje
  • IJsblokjes
  • Cocktailprikkers

Verandering

Bijna alle Nederlanders (92%) drinken wel eens frisdrank. Dat wordt gedaan omdat ze het lekker vinden (64%), verfrissend (40%) en omdat ze graag variëren in wat ze drinken (32%).

Inspiratiekaart ‘Nagerecht’

Inspiratiekaart ‘Nagerecht’

Inspiratiekaart ‘Nagerecht’

Vitamine LHG

Veel mensen zijn opgevoed met ‘iets extra’s’. Het voelt als een beloning voor het leegeten van je bord en is vaak zoet en lekker. Dat plezier valt wat ons betreft onder Vitamine L – de L van Lekker, en is voor de bewoners vaak belangrijker dan voedingswaarde. Voeg daar Vitamine H aan toe, iets Herkenbaars. Tot slot serveer je Vitamine G, wanneer je mensen laat Genieten. Deze drie samen vormen Vitamine LHG tijdens een eetmoment. Voor een goed leven is dit van levensbelang.

Plant-aardiger

Kant-en-klare toetjes in het zuivelschap zijn meestal op basis van melk gemaakt, waardoor ze meer verzadigde vetten bevatten en niet plantaardig zijn. Maar bekijk eens onze eenvoudige chocoladepudding, die snel klaar is en volledig plantaardig is. Alle ingrediënten zijn lang houdbaar, dus je kunt het altijd in huis hebben. Naast dat het lekker is, is het ook goed voor het milieu en dierenwelzijn.

Advocaat nodig?

Iedereen weet dat er op advocaat een toef slagroom hoort. (Slagroom is trouwens weer 1 eiwit erbij van de 80g die men per dag nodig heeft). Kunnen we aan dit plaatje een aardbei toevoegen?

Snelle aanvulling van voedingswaarde

Hoe kun je snel voedingswaarde toevoegen aan een nagerecht? Komt-ie…

  • Blanke vla met stukjes peer
  • Tiramisu met druiven
  • Yoghurt zelf aanvullen met appel en kaneel
  • Tutti frutti in de rijstepap (voor de vezels, zonder honing)
  • Vanille-ijs, eventueel iedere zondag geserveerd met gepofte appel en saus van kersen
    of bosbessen uit de vriezer (ongezoet), met gewoon een scheutje
    water erbij en verdikt met maizena
  • Of kies voor dé klassieker: bananensplit

Wedden dat je een glimlach op het gezicht tovert,
ondanks dat het een fruitig toetje is.

Andere toetjes voor blije toeten

  • Klop Klop pudding met kwark
  • Half gedroogde druiven
  • Karnemelkse pudding
  • Plantaardige chocoladepudding
  • Volkoren eierkoek met hüttenkäse
  • Pitten en zaden koekje met een dot skyr erop
  • Mugcake, gemaakt van alleen banaan, ei en havermout in 1 minuut
Inspiratiekaart ‘Muffin’

Inspiratiekaart ‘Muffin’

Stamppot ideeën & receptkaart

In ons abonnement...

Heb je onze andere inspiratiekaarten eigenlijk al eens bekeken?

Inspiratiekaart ‘Muffin’

Meestal zijn muffins zoet, wat betekent dat er veel suiker in zit. Wanneer je wilt begrijpen waarom gewone muffins niet echt gezond zijn, hoef je alleen maar naar de ingrediënten te kijken. Vaak bevatten muffins veel suiker en ook suiker in de vulling. Als je 100 gram suiker door 12 deelt, krijg je bijna 2 suikerklontjes per muffin.

Basisrecept voor 12 stuks

Wanneer je weet welke ingrediënten je nodig hebt voor muffins, kun je ze gezonder maken: 100 gram suiker, 7 gram vanillesuiker (uit een zakje of theelepel), 150 gram gesmolten boter, 3 eieren, 200 gram zelfrijzend bakmeel, en 100 ml melk of karnemelk.

Tijdwinst en meer...

Het kost minder tijd om te bakken, van 50 minuten naar 15 minuten. Ze zijn meteen in gelijke porties verdeeld, wat handig is om te serveren en in te vriezen. Ook kun je gemakkelijk de voedingswaarde per stuk berekenen..

Gezondere muffins

Hier zijn een paar ideeën:

  • Vervang suiker door appelmoes, dadels of overrijpe bananen.
  • Gebruik olijfolie in plaats van boter voor hartige muffins.
  • Probeer ons recept voor mandarijncake met gekookte mandarijnen en amandelmeel voor minder vet.
  • Gebruik vanillesuiker of geraspte citroenschil voor smaak zonder extra suiker.
  • Voeg vezels toe met volkoren zelfrijzend bakmeel of havermout.
  • Eieren en melk zijn al voedzaam, dus hoef je niet echt te vervangen.
  • Zelf zelfrijzend bakmeel maken

    Om zelf zelfrijzend bakmeel te maken, zeef je 1 zakje bakpoeder door 500 gram tarwebloem. Als je volkorenmeel gebruikt, krijg je volkoren zelfrijzend bakmeel. Op deze manier voeg je vezels en eiwitten toe aan je baksel..

    Keukentijger recepten die je in muffinvorm kunt maken

    Pitten en zaden tartelette | Mandarijnencake | Hartige cake met olijfolie
    Zuurkool broodtaartje | Linzen fritatta met gerookte zalm | Pinda maaltijdcake
    Bosbessen muffin | Brownies met appelmoes of bieten

    Onze recepten

    Inspiratiekaart: ‘Kruiden geven kleur, geur en smaakvariatie

    Ontdek hoe verse kruiden maaltijden meer geur, kleur en smaak geven. Met kruiden zoals basilicum, dille en peterselie maak je gerechten gezonder, smakelijker én aantrekkelijker, ook bij minder eetlust.

    Kip in krokant nacho jasje

    Deze kipnuggets maak je van kippendijen met een krokant laagje van nachochips. Eerst bak je ze kort goudbruin in de pan. Daarna garen ze nog even na in de oven.

    Zelfgemaakte kruidenolie

    Deze groene kruidenolie krijgt veel smaak van verse dragon. De babyspinazie zorgt voor een mooie groene kleur. Lekker als afwerking bij groenten of vis.

    Gentse waterzooi plus

    Romige Vlaamse maaltijdsoep met vis, groenten en krieltjes. Fris, licht en rijk aan vocht.

    Knisperend appelwater

    Neem een appel in gedachte. Zo een waar de dauw van de boomgaard nog op staat. Fris, zuur, sappig, vooral die eerste hap, waarbij het sap eruit barst.

    Kikkers op een rots

    In plaats van pinda’s door de chocolade te halen, gebruik je kikkererwten. Kikkererwten zijn zachter om te eten, dus voor meer mensen een interessant en vooral een smaakvol recept.

    Moussaka met kikkererwten

    Snelle romige moussaka met kikkererwten, aubergine en bonen bechamel. Comfortfood met extra groenten en peulvruchten.

    Inspiratiekaart ‘Hoe zat het ook alweer met diëten?’

    Goede voeding ondersteunt herstel, gezondheid en comfort. Omdat bewoners verschillende voedingsbehoeften hebben, worden diëten en voedingsaanpassingen toegepast. Deze zijn meestal onder te verdelen in vier overzichtelijke groepen.

    Kikkererwtenbouillon met ravioli

    Deze heldere Italiaanse soep ruikt heerlijk naar rozemarijn en knoflook. De combinatie van kikkererwten en ravioli zorgt voor een goed gevulde maaltijdsoep.

    Indische roedjak salade

    Een frisse fruitsalade met komkommer en paprika, waarbij de saus van sambal, suiker en ketjap zorgt voor een heerlijke zoet-pittige smaak die alles samenbrengt.

    Inspiratiekaart ‘Soep’

    Inspiratiekaart ‘Soep’

    Stamppot ideeën & receptkaart

    In ons abonnement...

    Heb je onze andere inspiratiekaarten eigenlijk al eens bekeken?

    Inspiratiekaart ‘Soep’

    Een mooi gerecht waar je elke voedingswaarde in kwijt kan. Serveer een klein kopje soep bij de lunch – zodat je dan al wat extra voeding hebt tot aan de hoofdmaaltijd. Dan hoef je niet alle voedingswaarde in de avondmaaltijd te stoppen.

    Zelf soep maken

    Zelf soep maken is geen moeilijk werk. Begin met een soeppakket uit de supermarkt. Daarna kan je dat recept op eigen wijze aanpassen. Het voordeel van zelf soep maken, is dat je zelf de voedingswaarde kan kiezen. Minder zout in de soep
    In 30 dagen went men aan minder zout. Dus gebruik de helft van de boullionblokjes of zoutarme blokjes. Beter voor de nieren!

    Extra eiwit

    Kipreepjes, een gekookt eitje, tofu of een klodder kwark. Zo top je de soep op. Kies voor peulvruchten om een soep te binden. Bruine bonensoep is een mooie klassieker evenals erwtensoep. Probeer ook eens de avontuurlijkere pindasoep of Toscaanse kikkererwten soep.

    Kan fruit in de soep?

    Jazeker. Het voegt een zoetje en vezels toe. Appel maakt pompoensoep zoeter. Verse sinaasappel kan door wortelsoep of door een paprikasoep. Kiwi in de doperwtensoep, wie durft?

    Voor nu en later

    Maak een flinke pan bouillon. Kippensoep voor vandaag en een goede basis voor morgen. Bij afgekoelde bouillon kun je ook nog eens zo de vetlaag er afhalen.

    Soep verdikken

    Gewoon meedoen met de rest. Het kan met soep. Doe er havermout of bonen in. Een mooie voedingsrijke binding.

    Vette vis laten zwemmen in de soep

    Vette vis wordt aangeraden om 1 keer per week te eten. Dus waarom niet een paar reepjes in de soep. Snijd reepjes van de gerookte vis en leg die onder in een soepkom en schenk de hete soep erover. Meteen een super smaakversterker. gerookte zalm in de broccolisoep – gerookte forel in de aardappel-witte bonensoep , makreel past goed in paprikasoep. Alle kleine beetjes helpen aan de goede vetten.

    Onze recepten

    Inspiratiekaart: ‘Kruiden geven kleur, geur en smaakvariatie

    Ontdek hoe verse kruiden maaltijden meer geur, kleur en smaak geven. Met kruiden zoals basilicum, dille en peterselie maak je gerechten gezonder, smakelijker én aantrekkelijker, ook bij minder eetlust.

    Kip in krokant nacho jasje

    Deze kipnuggets maak je van kippendijen met een krokant laagje van nachochips. Eerst bak je ze kort goudbruin in de pan. Daarna garen ze nog even na in de oven.

    Zelfgemaakte kruidenolie

    Deze groene kruidenolie krijgt veel smaak van verse dragon. De babyspinazie zorgt voor een mooie groene kleur. Lekker als afwerking bij groenten of vis.

    Gentse waterzooi plus

    Romige Vlaamse maaltijdsoep met vis, groenten en krieltjes. Fris, licht en rijk aan vocht.

    Knisperend appelwater

    Neem een appel in gedachte. Zo een waar de dauw van de boomgaard nog op staat. Fris, zuur, sappig, vooral die eerste hap, waarbij het sap eruit barst.

    Kikkers op een rots

    In plaats van pinda’s door de chocolade te halen, gebruik je kikkererwten. Kikkererwten zijn zachter om te eten, dus voor meer mensen een interessant en vooral een smaakvol recept.

    Moussaka met kikkererwten

    Snelle romige moussaka met kikkererwten, aubergine en bonen bechamel. Comfortfood met extra groenten en peulvruchten.

    Inspiratiekaart ‘Hoe zat het ook alweer met diëten?’

    Goede voeding ondersteunt herstel, gezondheid en comfort. Omdat bewoners verschillende voedingsbehoeften hebben, worden diëten en voedingsaanpassingen toegepast. Deze zijn meestal onder te verdelen in vier overzichtelijke groepen.

    Kikkererwtenbouillon met ravioli

    Deze heldere Italiaanse soep ruikt heerlijk naar rozemarijn en knoflook. De combinatie van kikkererwten en ravioli zorgt voor een goed gevulde maaltijdsoep.

    Indische roedjak salade

    Een frisse fruitsalade met komkommer en paprika, waarbij de saus van sambal, suiker en ketjap zorgt voor een heerlijke zoet-pittige smaak die alles samenbrengt.

    Inspiratiekaart ‘Appeltje eitje, koken met gemak’

    Inspiratiekaart ‘Appeltje eitje, koken met gemak’

    Stamppot ideeën & receptkaart

    In ons abonnement...

    Heb je onze andere inspiratiekaarten eigenlijk al eens bekeken?

    Inspiratiekaart ‘koken met gemak’

    Er is niks mis mee om het jezelf af en toe makkelijk te maken. Eindelijk staat het eten op tafel. Iets wat niet aan kan branden en en je zo op tafel zet. Iets wat de stress op dat moment niet verhoogt. Dat hoeft zeker niet laag in voedingswaarde te zijn.

    Doe de voorbereidingen eerder

    Om 15.00 uur heb je het vaak rustiger dan rond het eetmoment en als er geen haast is, kunnen de bewoners prima helpen. Ga lekker aan tafel zitten met een pot thee en begin met groentes te snijden. Bij voorbereidingsgemak denk je aan ovenschotels, maaltijdsalades of maaltijdsoep. Ook handig om klaar te zetten voor de volgende dag met restjes aardappels van het avondeten of voor je collega wanneer je weet dat de bezetting niet sterk is.

    Inspiratie ovenschotels

    Prei-kerrie- gehakt ovenschotel. Aardappels schillen aan tafel vroeg op de middag, maakt niet uit als ze doorkoken, het moet toch puree worden. In plaats van gehaktballen maken, gehakt rul bakken met de prei. In laagjes opbouwen en aftoppen met kaas. En 45 min. in de oven. Een ovenschotel blijft goed heet, dus het maakt niet uit als je 10 minuten later aan tafel gaat.

  • Of… zuurkoolschotel met warm gerookte zalm…
  • Spinazie à-la-crème met pasta, ei en bonen bechamel
  • En natuurlijk lasagne maar dan met laagjes courgette
  • Ideeën voor maaltijdsalade

    Ook al wordt het weer wat kouder. Een maaltijdsalade op basis van aardappelen kan qua structuur en mondgevoel een welkome variatie geven. Wanneer je de krieltjes in de schil kookt, behoud je meer voedingstoffen en vezels. Met een zuurtje erin van de augurk is het een mooie tegenhanger bij krokant gebakken vis. Je kan de salade van te voren op de borden klaarzetten en alleen de vis er nog op doen.
  • Aardappel-bieten-appel en zilveruitjes… jum! Of…
  • Aardappel-doperwten-worteltjes (diepvries), gebakken champignons en wat spek
  • Voorbeelden maaltijdsoep

    Natuurlijk denken we bij herfstweer aan erwtensoep. Kijk ook eens naar andere landen bijv. paprikasoep met bonen en (vegetarische) pittige worst of een Provençaalse vissoep (diepvries zeevruchten en blikje tonijn) met linzen, tomaat, venkel, ui en courgette. Bij soep hoort brood, vers afgebakken met kruidenboter of tapenade. Terwijl jij de soep opschept, peuzelen zij al van het brood.

    Onze recepten

    Inspiratiekaart: ‘Kruiden geven kleur, geur en smaakvariatie

    Ontdek hoe verse kruiden maaltijden meer geur, kleur en smaak geven. Met kruiden zoals basilicum, dille en peterselie maak je gerechten gezonder, smakelijker én aantrekkelijker, ook bij minder eetlust.

    Kip in krokant nacho jasje

    Deze kipnuggets maak je van kippendijen met een krokant laagje van nachochips. Eerst bak je ze kort goudbruin in de pan. Daarna garen ze nog even na in de oven.

    Zelfgemaakte kruidenolie

    Deze groene kruidenolie krijgt veel smaak van verse dragon. De babyspinazie zorgt voor een mooie groene kleur. Lekker als afwerking bij groenten of vis.

    Gentse waterzooi plus

    Romige Vlaamse maaltijdsoep met vis, groenten en krieltjes. Fris, licht en rijk aan vocht.

    Knisperend appelwater

    Neem een appel in gedachte. Zo een waar de dauw van de boomgaard nog op staat. Fris, zuur, sappig, vooral die eerste hap, waarbij het sap eruit barst.

    Kikkers op een rots

    In plaats van pinda’s door de chocolade te halen, gebruik je kikkererwten. Kikkererwten zijn zachter om te eten, dus voor meer mensen een interessant en vooral een smaakvol recept.

    Moussaka met kikkererwten

    Snelle romige moussaka met kikkererwten, aubergine en bonen bechamel. Comfortfood met extra groenten en peulvruchten.

    Inspiratiekaart ‘Hoe zat het ook alweer met diëten?’

    Goede voeding ondersteunt herstel, gezondheid en comfort. Omdat bewoners verschillende voedingsbehoeften hebben, worden diëten en voedingsaanpassingen toegepast. Deze zijn meestal onder te verdelen in vier overzichtelijke groepen.

    Kikkererwtenbouillon met ravioli

    Deze heldere Italiaanse soep ruikt heerlijk naar rozemarijn en knoflook. De combinatie van kikkererwten en ravioli zorgt voor een goed gevulde maaltijdsoep.

    Indische roedjak salade

    Een frisse fruitsalade met komkommer en paprika, waarbij de saus van sambal, suiker en ketjap zorgt voor een heerlijke zoet-pittige smaak die alles samenbrengt.

    Inspiratiekaart ‘Blik op’

    Inspiratiekaart ‘Blik op’

    Stamppot ideeën & receptkaart

    In ons abonnement...

    Heb je onze andere inspiratiekaarten eigenlijk al eens bekeken?

    Inspiratiekaart ‘blik op’

    We moeten af van het idee dat een plank in de voorraadkast vol blikken bonen saai is. Kidneybonen, linzen, witte bonen, kikkererwten en andere ingeblikte vrienden zijn super bruikbaar en lekker!

    Een plank vol voedingsstoffen

    Bonen zijn juist heel handig om in huis te hebben. Goedkoop, leveren plantaardige eiwit, vol vezels en vitamine, snel klaar en nemen gemakkelijk smaken van andere ingrediënten over. Tevens zijn ze
    lang houdbaar, maar ja, daardoor vergeten we ze juist weer.

    Op smaak maken

    De belangrijkste truc? Combineer bonen altijd met een stel verse ingrediënten én smaakmakers.
    Verse peterselie, munt of bonenkruid, gember, rode peper, geitenkaas, gerookte zalm, mosterd, schil van sinaasappel en natuurlijk doen spekjes het altijd goed. Juist dat hartige en zilte wil een boon wel. Je kan natuurlijk ook kiezen voor kalfsspek of vegetarische spek, dat helpt je om makkelijker aan alle eetwensen te voldoen.

    Jouw boodschappenlijstje

  • 1 blik kikkererwten
  • 1 blik lima bonen
  • 1 blik zwarte bonen
  • 1 bruine linzen
  • 1 zak gedroogde oranje linzen
  • Half om...

  • Vervang vis en vlees voor de helft door bonen:
  • Nog maar 50 gram gerookte zalm door een salade en de rest linzen.
  • Bij een gehaktbal 300 gram gehakt en dan 200 gram witte bonen toevoegen.
  • Chili sin carne (zonder vlees) kan, maar je kan ook stap voor stap beginnen met de helft bonen en helft vlees.
  • Shoarma męt zelf ui en paprika toegevoegd, heeft nog genoeg smaakruimte om een blik kikkererwten op te nemen.
  • Onze recepten

    Inspiratiekaart: ‘Kruiden geven kleur, geur en smaakvariatie

    Ontdek hoe verse kruiden maaltijden meer geur, kleur en smaak geven. Met kruiden zoals basilicum, dille en peterselie maak je gerechten gezonder, smakelijker én aantrekkelijker, ook bij minder eetlust.

    Kip in krokant nacho jasje

    Deze kipnuggets maak je van kippendijen met een krokant laagje van nachochips. Eerst bak je ze kort goudbruin in de pan. Daarna garen ze nog even na in de oven.

    Zelfgemaakte kruidenolie

    Deze groene kruidenolie krijgt veel smaak van verse dragon. De babyspinazie zorgt voor een mooie groene kleur. Lekker als afwerking bij groenten of vis.

    Gentse waterzooi plus

    Romige Vlaamse maaltijdsoep met vis, groenten en krieltjes. Fris, licht en rijk aan vocht.

    Knisperend appelwater

    Neem een appel in gedachte. Zo een waar de dauw van de boomgaard nog op staat. Fris, zuur, sappig, vooral die eerste hap, waarbij het sap eruit barst.

    Kikkers op een rots

    In plaats van pinda’s door de chocolade te halen, gebruik je kikkererwten. Kikkererwten zijn zachter om te eten, dus voor meer mensen een interessant en vooral een smaakvol recept.

    Moussaka met kikkererwten

    Snelle romige moussaka met kikkererwten, aubergine en bonen bechamel. Comfortfood met extra groenten en peulvruchten.

    Inspiratiekaart ‘Hoe zat het ook alweer met diëten?’

    Goede voeding ondersteunt herstel, gezondheid en comfort. Omdat bewoners verschillende voedingsbehoeften hebben, worden diëten en voedingsaanpassingen toegepast. Deze zijn meestal onder te verdelen in vier overzichtelijke groepen.

    Kikkererwtenbouillon met ravioli

    Deze heldere Italiaanse soep ruikt heerlijk naar rozemarijn en knoflook. De combinatie van kikkererwten en ravioli zorgt voor een goed gevulde maaltijdsoep.

    Indische roedjak salade

    Een frisse fruitsalade met komkommer en paprika, waarbij de saus van sambal, suiker en ketjap zorgt voor een heerlijke zoet-pittige smaak die alles samenbrengt.