Wortel hot dog

Wortel hot dog

Wortel hot dog Keukentijgers

Wortel hotdog

Thema Groen genoeg?, Keukentijger niveau 1
Je hebt bijna niet door dat je een wortel eet in plaats van een worstje omdat je blijkbaar bij een hotdog vooral saus en toppings proeft.
Nog geen stemmen
Voorbereiding 20 minuten
Bereiding 20 minuten
Porties 8
Eetmoment Main Course, Hoofdmaaltijd, Hoofdgerecht
Allergenen Gluten, Eieren, Soja, Melk, Mosterd

Keukenmateriaal

  • kookpan
  • Koekenpan

Ingrediënten
  

  • 8 bospenen
  • 8 hotdog broodjes
  • 2 el sojasaus
  • 1 el honing
  • 3 el augurkennat of azijn
  • ¼ tl gerookt paprikapoeder
  • 8 plakken augurk
  • 4 el gebakken uitjes
  • Toppings:
  • Mosterd
  • Curry
  • Mayonaise

Instructies
 

  • Was je handen en leg alle benodigde ingrediënten en materialen klaar.
  • Schil de wortel. Kook de wortel in 5 minuten beetgaar in een pan kokend water. De wortel moet nog wel knak kunnen zeggen.
  • Verwarm in de koekenpan de soja, honing, augurkennat en gerookt paprikapoeder totdat er kleine belletjes ontstaan in de saus.
  • Wentel de wortels in de saus en zorg dat ze aan alle kanten bedekt zijn met de saus. Houd de vuurbron hierbij zachtjes aan en zorg dat de saus niet aanbrandt.
  • Leg al het garnituur klaar en snijd de broodjes open.
  • Doe naar wens de saus op het broodje, leg er de wortel op, wat augurk, spruit een streep mosterd erop en strooi als laatst de gebakken uitjes erop.
  • Eet smakelijk!

Notities

Varieer in chips smaak, houd daarbij het zoutgehalte in de gaten.
Trefwoord Voedzaam, Krokant, Smaakvol
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!
Delen op Facebook Pin recept
Zelfgemaakte ijsthee

Zelfgemaakte ijsthee

Zelf ijsthee maken van échte thee

Thee is veel meer dan alleen een warme drank. Het is een drank vol mogelijkheden. Wist je bijvoorbeeld dat je met losse thee in een handomdraai heerlijke zelfgemaakte ijsthee kunt maken? Met een paar simpele stappen zet je de lekkerste creaties op tafel om deze zomer te kunnen genieten van verkoelende ijsthee momenten. Keukentijgers heeft theesommelier Linda van mevrouwcha.nl gevraagd om jou alle ins en outs over thee te geven die je in de zorg kunt gebruiken!

Mevrouw Cha?

Deze organisatie is meer dan 10 jaar een voorloper op het gebied van thee. Theesommelier Linda reist de wereld rond op zoek naar losse kwaliteitsthee. Op bezoek bij eerlijke theeboeren over de hele wereld ontdekt ze echte thee met oorsprong. De losse thee koopt ze rechtstreeks in bij deze boer en zet ze in haar online thee shop, zodat goede kwaliteit thee voor iedereen in Nederland toegankelijk is. Met goede kwaliteit thee bedoelt de Theesommelier een zachte thee zonder nare bitters.

“YOU CAN’T BUY HAPPINESS, BUT YOU CAN BUY TEA”

Zelf ijsthee maken, waarom?

Zelfgemaakte ijsthee is een fantastisch alternatief voor frisdrank én voor water. Het heeft dezelfde dorstlessende en verfrissende eigenschappen. Bovendien is het in tegenstelling tot water een smaakvolle drank met de pure smaken van een natuurproduct en in tegenstelling tot frisdrank een gezonde drank zonder onnodige toevoegingen. In de standaard ijstheepakken die je in de supermarkt ziet staan, zit ontzettend veel suiker (doorgaans 2 suikerklontjes per glas) en nauwelijks thee (doorgaans niet meer dan 0,11% thee extract). Wil je dus de bewoners – en jezelf – wat goeds voorzetten, is dit een betere keuze!

Wat heb je nodig voor zelfgemaakte ijsthee?

Voor jouw ijsthee avontuur heb je nodig:

Losse kwaliteitsthee

Hoe beter de thee, des te lekkerder de ijsthee.

IJstheefles

Ga je het vaak gebruiken? Dan is een ijstheefles ideaal om te gebruiken voor jouw zelfgemaakte ijsthee. Je vult de fles met thee en (koud of warm) water. Vervolgens houdt de handige ingebouwde filter de theeblaadjes tegen bij het uitschenken van de ijsthee. Heb je deze niet in huis, gebruik dan een lege fles en houd de blaadjes bij het uitschenken tegen met een zeefje.

Koud of warm water

Als laatste heb je water nodig. Afhankelijk van je zetwijze, zorg je voor koud of warm water. Kies je voor warm water, houd dan het aanbevolen zetadvies aan. Ontdek hieronder meer over het stap voor stap ijsthee zetten.

Zelf ijsthee maken

Hoe werkt het? Vul de bodem van een ijstheefles met losse thee en vul aan met warm (temperatuur volgens zetadvies) of koud water. Plaats de dop op de fles en zet deze in de koelkast. Eenmaal in de koelkast geldt voor koud water een wachttijd van 6 tot 8 uur (een nachtje slaap) en voor warm water een wachttijd van 3 tot 4 uur. Je kunt het vervolgens 2 dagen lang bewaren.

IJsthee variatietip

Je kunt variëren met de verschillende theesoorten. Bovendien kun je extra experimenteren door het toevoegen van fruit, kruiden of specerijen. Je mogelijkheden zijn eindeloos. Nog een leuke tip: vervang water door bruiswater. Dit geeft de ijsthee net een extra prikkeling. Met feestelijke momenten zou je het zelfs in een champagneglas kunnen doen!

Geniet van je zelfgemaakte ijsthee

Met deze thee inspiratie kun je de bewoners lekker en gezond gaan genieten van zelfgemaakte ijsthee als verfrissende zomerdrank. Laat nu de zomer maar beginnen!

Linda Appelman van MEVROUWCHA.NL
Foto KM

Onze recepten

Inspiratiekaart: Invullen van het weekmenu

Bij het maken van een weekmenu kun je niet alle wensen tegelijk centraal stellen. Kies de belangrijkste bouwstenen en bouw het menu daaromheen, met ruimte voor bewoners, voeding, budget en haalbaarheid.

Frittata van zalm en linzen

Een frittata met linzen in plaats van aardappelen op smaak gebracht met warm gerookte zalm. Door het gebruik van een muffinvorm, vermijd je het lastige omkeren van een frittata in een pan.

Zalm met een groen notenjasje

In het korstje zit dus al een handje noten. Heb je dat tenminste gehad en voeg je ook nog plantaardig eiwit toe. Zo heb je minder zalm nodig. Met de spinazie, mosterd en honing maak je het smeuïg.

Inspiratiekaart: ‘Kleur de dag met groenten’

Maak groenten de hele dag door onderdeel van het eetmoment. Door kleine porties en verschillende kleuren aan te bieden, wordt groente eten makkelijker, gevarieerder en aantrekkelijker.

Wortel ovenschotel

Een heerlijke, stevige ovenschotel met wortel, aardappel, gehakt en feta. Makkelijk te maken, lekker vullend en ideaal voor een grote groep of gezellige maaltijd.

Wortel hot dog

Je hebt bijna niet door dat je een wortel eet in plaats van een worstje omdat je blijkbaar bij een hotdog vooral saus en toppings proeft.

Inspiratiekaart: ‘Kruiden geven kleur, geur en smaakvariatie

Ontdek hoe verse kruiden maaltijden meer geur, kleur en smaak geven. Met kruiden zoals basilicum, dille en peterselie maak je gerechten gezonder, smakelijker én aantrekkelijker, ook bij minder eetlust.

Kip in krokant nacho jasje

Deze kipnuggets maak je van kippendijen met een krokant laagje van nachochips. Eerst bak je ze kort goudbruin in de pan. Daarna garen ze nog even na in de oven.

Zelfgemaakte kruidenolie

Deze groene kruidenolie krijgt veel smaak van verse dragon. De babyspinazie zorgt voor een mooie groene kleur. Lekker als afwerking bij groenten of vis.

Gentse waterzooi plus

Romige Vlaamse maaltijdsoep met vis, groenten en krieltjes. Fris, licht en rijk aan vocht.

Knisperend appelwater

Knisperend appelwater

knisperend appelwater Keukentijgers

Knisperend appelwater

Thema Keukentijger niveau 1, ‘t hoofd koel houden
Neem een appel in gedachte. Zo een waar de dauw van de boomgaard nog op staat. Fris, zuur, sappig, vooral die eerste hap, waarbij het sap eruit barst.
Nog geen stemmen
Voorbereiding 5 minuten
Bereiding 5 minuten
Porties 1
Eetmoment Drankjes, Drinks
Calorieën 31 kcal

Keukenmateriaal

  • Mooi of apart glas,
  • Maatbeker
  • Appelboor

Ingrediënten
  

  • 50 ml appelsap 100 ml Sourcy Vitaminwater Peer vlierbloesem
  • 1 eetlepel appelmoes 0%suiker
  • 50 ml ginger beer
  • 2 ijsklontjes
  • Plakjes appel
  • Eventueel: 1 blaadje basilicum

Instructies
 

  • Was je handen en leg de ingrediënten klaar.
  • Giet de appelsap in een maatbeker.
  • Voeg vitamine water toe om de suikers te verminderen.
  • Voeg een beetje appelmoes toe om het appelgevoel te versterken.
  • Meng met ginger beer voor wat sprankeling en pit.
  • Pak een mooi glas en voeg twee ijsklontjes toe. Giet de appelsapmix in de glazen.
  • Snijd schijfjes appel en steek ze op de rand van het glas of snijd dunne ringen en leg ze op het glas.
  • Steek een rietje in het glas.
  • Geniet ervan!

Notities

Decoreer met eventueel 1 blaadje basilicum.
Serveer met een glimlach en vertel een verhaal om de sfeer van een appelboomgaard op te roepen.
Bij een mocktail gaat het meer om het verhaal en de presentatie.
Heb je niet alle ingrediënten in huis? Kijk eens naar onze andere voorbeelden op de site.

Voedingswaarde

Calorieën: 31kcalKoolhydraten: 6.9gEiwit: 0.1gVet: 0.1gZout: 0.01gVezels: 0.7gSuiker: 7g
Trefwoord drankje, Drinken
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!
Delen op Facebook Pin recept

Kikkers op een rots

Kikkers op een rots

kikkers op een rots Keukentijgers

Kikkers op een rots

Thema keukentijger niveau 2, Je eigen boontjes doppen
In plaats van pinda’s door de chocolade te halen, gebruik je kikkererwten. Kikkererwten zijn zachter om te eten, dus voor meer mensen een interessant en vooral een smaakvol recept.
Nog geen stemmen
Voorbereiding 5 minuten
Bereiding 1 uur 20 minuten
Porties 10
Eetmoment koffie, Nagerecht, Snack
Allergenen Soja, Melk
Calorieën 170 kcal

Keukenmateriaal

  • Oven
  • Vergiet / zeef
  • Keukenpapier
  • Bakplaat
  • Bakpapier
  • Kom
  • Pan voor au bain-marie
  • Lepel

Ingrediënten
  

  • 1 blik kikkererwten 310 g uitgelekt
  • 60 g suiker
  • 100 g pure chocolade

Instructies
 

  • Was je handen en leg de ingrediënten klaar.
  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Spoel de kikkererwten af en dep ze goed droog.
  • Meng de kikkererwten met de suiker zodat alle kikkererwten bedekt zijn.
  • Verdeel de kikkererwten over een bakplaat met bakpapier.
  • Rooster de kikkererwten 25 tot 35 minuten tot ze krokant zijn. Schep ze halverwege om.
  • Snijd de chocolade in stukken en smelt deze au bain-marie of in een glazen kome en dan iedere keer 30 seconden in de magnetron doen en dan roeren.
  • Meng de warme kikkererwten door de gesmolten chocolade tot alles bedekt is.
  • Verdeel het mengsel in kleine hoopjes op bakpapier.
  • Laat afkoelen tot de chocolade hard is.
  • Eet smakelijk!

Notities

Voeg kaneel, sinaasappelrasp, of als je durft chilivlokken toe

Voedingswaarde

Calorieën: 170kcalKoolhydraten: 20gEiwit: 4gVet: 7gVerzadigd vet: 4gZout: 0.1gVezels: 3gSuiker: 13g
Trefwoord bij de koffie, nagerecht, Simpel
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!
Delen op Facebook Pin recept

Moussaka met kikkererwten

Moussaka met kikkererwten

moussaka met kikkererwten Keukentijgers

Moussaka met kikkererwten

Thema Keukentijger niveau 3, Je eigen boontjes doppen
Deze moussaka is een zachtere en meer voedzame variant op het klassieke recept. Een deel van het gehakt is vervangen door kikkererwten en bovenop komt een romige bonen bechamel.
5 van 1 stem
Voorbereiding 30 minuten
Bereiding 45 minuten
Porties 5
Eetmoment Main Course, Hoofdmaaltijd, diner, Hoofdgerecht
Allergenen Melk
Calorieën 540 kcal

Keukenmateriaal

  • Oven
  • ovenschaal
  • kookpan
  • Koekenpan
  • Staafmixer of blender
  • Pureestamper,
  • Vergiet
  • Koksmes
  • Snijplank

Ingrediënten
  

  • 800 g aardappelen
  • 200 g rundergehakt
  • 1 blik kikkererwten 360 g, uitlekgewicht 240 g
  • 150 g geraspte kaas
  • 4 grote tomaten
  • 2 aubergines
  • 1 ui
  • 3 tenen knoflook
  • 15 g peterselie
  • 3 el tomatenpuree
  • 3 tl oregano
  • 2 tl kaneelpoeder
  • Peper en zout
  • Olijfolie
  • Voor de bonenbechamel:
  • 1 pot witte bonen 360 g, uitlekgewicht 240 g
  • 100 g geraspte Parmezaanse kaas
  • Zwarte peper
  • Eventueel 1 kopje water

Instructies
 

  • Was je handen en leg de ingrediënten klaar.
  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Schil de aardappelen en kook ze gaar.
  • Giet de aardappelen af en maak er een gladde puree van.
  • Snijd aubergines in kleine blokjes.
  • Verwarm een scheut olijfolie in een pan en bak de aubergineblokjes goudbruin en zacht.
  • Spoel de kikkererwten af en laat uitlekken.
  • Rul het gehakt goudbruin in een koekenpan.
  • Voeg de kikkererwten toe en bak kort mee.
  • Snipper de ui en hak de knoflook fijn. Voeg het bij het gehaktmengsel.
  • Voeg oregano, kaneel en peterselie toe.
  • Snijd de tomaten in blokjes en voeg samen met de tomatenpuree toe.
  • Voeg ook de gebakken aubergine blokjes toe.
  • Laat rustig inkoken tot een stevige saus ontstaat. Breng op smaak met peper en zout.
  • Maak ondertussen de bonen bechamel.
  • Laat de witte bonen uitlekken en spoel ze af.
  • Pureer de witte bonen samen met de Parmezaanse kaas tot een gladde saus.
  • Breng op smaak met zwarte peper.
  • Voeg eventueel een lepel water toe om de saus iets vloeibaarder te maken.
  • Vet een ovenschaal licht in.
  • Verdeel de helft van de aardappelpuree over de bodem.
  • Schep daarover het gehakt-kikkererwten mengsel.
  • Verdeel de rest van de aardappelpuree erover.
  • Giet de bonen bechamel over de schaal.
  • Bestrooi eventueel met wat extra kaas.
  • Bak de moussaka 45 minuten in de oven tot de bovenkant goudbruin is.
  • Laat kort rusten en garneer eventueel met wat munt of peterselie.
  • Eet smakelijk!

Notities

Gebruik linzen in plaats van gehakt voor een vegetarische variant. Ook lekker met courgette of pompoen.

Voedingswaarde

Calorieën: 540kcalKoolhydraten: 49gEiwit: 29gVet: 25gVerzadigd vet: 11gZout: 1.1gVezels: 13g
Trefwoord Voedzaam, peulvruchten, Veelzijdig, Smaakvol
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!
Delen op Facebook Pin recept
Kikkererwtenbouillon met ravioli

Kikkererwtenbouillon met ravioli

kikkererwtenbouilon met ravioli Keukentijgers

Kikkererwtenbouillon met ravioli

Thema Keukentijger niveau 1, Je eigen boontjes doppen
Deze heldere Italiaanse soep ruikt heerlijk naar rozemarijn en knoflook. De combinatie van kikkererwten en ravioli zorgt voor een goed gevulde maaltijdsoep.
Nog geen stemmen
Voorbereiding 9 minuten
Bereiding 20 minuten
Porties 8
Eetmoment Soep, Lunch, Hoofdgerecht, Bijgerecht, diner, Soup
Allergenen Gluten, Eieren
Calorieën 230 kcal

Keukenmateriaal

  • Knoflookpers
  • Koksmes
  • Snijplank
  • Soeppan
  • Soeplepel

Ingrediënten
  

  • 1 blik gekookte kikkererwten
  • 4 el olijfolie
  • 1 tl rozemarijn alleen de zachte groene blaadjes
  • 4 tenen knoflook geperst
  • 1,5 liter groentebouillon 0% zout
  • 40 verse paddenstoelenravioli
  • 5 ravioli per persoon

Instructies
 

  • Spoel de kikkererwten af en laat uitlekken.
  • Snijd de rozemarijn heel fijn.
  • Verwarm de olijfolie in een soeppan.
  • Voeg de knoflook en rozemarijn toe en fruit 2 minuten zachtjes. Laat dit niet bruin worden.
  • Voeg de groentebouillon toe en breng zachtjes aan de kook.
  • Voeg de kikkererwten toe aan de soep.
  • Laat de soep 15 minuten zachtjes koken zodat de smaken goed mengen.
  • Voeg de laatste 5 minuten de verse paddenstoelenravioli toe en laat deze meekoken.
  • Verdeel de soep over diepe borden en besprenkel met een beetje extra olijfolie.
  • Eet smakelijk!

Notities

Gebruik andere verse ravioli, zoals ricotta-spinazie.
Ook lekker met witte bonen of extra groenten zoals spinazie, courgette of een zak fijne soepgroenten.

Voedingswaarde

Calorieën: 230kcalKoolhydraten: 24gEiwit: 9gVet: 9gVerzadigd vet: 2gZout: 0.8gVezels: 5gSuiker: 1g
Trefwoord bijgerecht, soep, Voedzaam, Veelzijdig, Smaakvol
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!
Delen op Facebook Pin recept