Parelgort risotto

Parelgort risotto

parelgort risotto - Keukentijgers recept

Groene parelgort risotto

Thema keukentijger niveau 2
Deze risotto is gemaakt van parelgort in plaats van rijst. Parelgort komt van het graangewas gerst. Met veel groen, zacht van structuur en vezelrijk. Als zetmeel component of als volledige maaltijd. Serveer de ene keer met een gekookt eitje, dan een keer met gebakken champignons of een saucijsje.
Nog geen stemmen
Voorbereiding 10 minuten
Bereiding 30 minuten
Porties 8 porties
Eetmoment Main Course, Hoofdmaaltijd, diner, Hoofdgerecht
Allergenen Gluten, Melk
Calorieën 240 kcal

Keukenmateriaal

  • Middelgrote pan (voor de bouillon)
  • Grote pan
  • Staafmixer
  • Snijplank

Ingrediënten
  

  • 300 gram parelgort
  • 2,4 liter groentebouillon
  • 1 ui
  • 3 tenen knoflook
  • 1 middelgrote prei
  • 500 gram spinazie
  • 100 gram peterselie
  • 90 ml olijfolie
  • 75 gram boter
  • ½ citroen
  • 3 takjes tijm of 1 el. gedroogde tijm
  • 1 laurierblad
  • Zwarte peper

Instructies
 

  • Was je handen en leg de ingrediënten klaar.
  • Doe de parelgort in een pan met 1,8 liter bouillon (dit is dus niet alles). Breng aan de kook en laat 30 minuten zacht koken tot beetgaar. Giet af en zet opzij.
  • Snijd de ui en knoflook fijn. Fruit deze in een grote pan met olie. Voeg spinazie en peterselie toe en laat slinken. Pureer dit grof in een maatbeker.
  • Laat de rest van de bouillon met tijm en laurier inkoken tot ongeveer 200 ml.
  • Was de prei en snijd in halve ringen. Fruit deze apart in wat olie tot ze zacht zijn.
  • Doe de parelgort en prei samen in de grote pan. Voeg de ingekookte bouillon toe en roer 3–4 minuten.
  • Voeg de spinazie puree toe en verwarm nog 1 minuut.
  • Roer de boter erdoor en breng op smaak met peper en citroensap.
  • Eet smakelijk!

Notities

Grasgroene parelgort risotto van Hollandse bodem. Romig, vezelrijk en zacht van structuur. Eenvoudig te bereiden.

Voedingswaarde

Portiegrootte: 1portieCalorieën: 240kcalKoolhydraten: 26gEiwit: 6gVet: 11gVerzadigd vet: 4.5gZout: 0.6gVezels: 4g
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!
Delen op Facebook Pin recept
Kip korma op basis van cashewnoten

Kip korma op basis van cashewnoten

Kip Korma recept - Keukentijgers

Kip korma op basis van cashewnoten

Thema Keukentijger niveau 3
Deze kip korma is mild, romig en voedzaam. De saus is gemaakt van cashewnoten en yoghurt. Door het marineren blijft de kip zacht en de cashewnoten maken de saus romig en voedzaam.
Nog geen stemmen
Voorbereiding 30 minuten
Bereiding 30 minuten
Porties 8 porties
Eetmoment Hoofdmaaltijd, Hoofdgerecht
Allergenen Melk, Noten
Calorieën 450 kcal

Keukenmateriaal

  • Grote pan met deksel
  • Blender of staafmixer

Ingrediënten
  

  • 300 g kipdijfilet
  • 30 g verse gember
  • 150 ml volle yoghurt
  • 100 g ongebrande cashewnoten
  • 2 uien
  • 2 el zonnebloemolie
  • 1 el kurkuma
  • ½ tl chilipoeder
  • 3 el garam masala
  • 1 el komijnzaad
  • 1 laurierblad
  • 1 kaneelstokje
  • 3 kruidnagels

Instructies
 

  • Was je handen en leg alle ingrediënten klaar.
  • Week de cashewnoten 10 minuten in koud water.
  • Meng de kip met gember, yoghurt, kurkuma, chilipoeder, garam masala en komijnzaad. Laat 30 minuten marineren.
  • Snijd de uien fijn en fruit ze in olie lichtbruin.
  • Voeg de kip met marinade toe en bak 5 minuten.
  • Pureer de cashewnoten tot een gladde pasta.
  • Voeg de cashewpuree, laurier, kaneel en kruidnagels toe.
  • Laat de kip 20 minuten zachtjes garen met deksel op de pan. Roer af en toe.
  • Verwijder laurier en kaneel.
  • Serveer met naan of rijst en boontjes.
  • Bestrooi eventueel met verkruimelde rijstkrokantjes.
  • Eet smakelijk!

Notities

Vervang de kip door bloemkool of kikkererwten voor een vegetarische versie.
Gebruik korma- of kerriepasta als je minder kruiden in huis hebt.

Voedingswaarde

Portiegrootte: 1portieCalorieën: 450kcalKoolhydraten: 18gEiwit: 24gVet: 28gVerzadigd vet: 8gZout: 0.9gVezels: 4gSuiker: 2g
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!
Delen op Facebook Pin recept
Winterpenen soep met hazelnoten

Winterpenen soep met hazelnoten

Winterpenen soep met hazelnoten recept - Keukentijgers

Winterpenen Soep met hazelnoten

Thema keukentijger niveau 2
Soep is simpel. Waar normaal de wortel er als bijproduct in gaat, is het in dit recept de basis. Het zoete van de winterpenen, de pittigheid van de gember en het friszuur van mandarijn. Een verwarmende soep met een frisse twist met knapperige hazelnoten.
Nog geen stemmen
Voorbereiding 10 minuten
Bereiding 30 minuten
Porties 6 porties
Eetmoment Hoofdmaaltijd, Soep, Hoofdgerecht, Appetizer, Soup
Allergenen Peulvruchten, Noten, Selderij, Sesam
Calorieën 175 kcal

Keukenmateriaal

  • Pan
  • Staafmixer met hakmolentje

Ingrediënten
  

  • 700 gram winterpenen
  • 2 ui
  • 2 eetlepels zonnebloemolie
  • 2 eetlepels verse gember geraspt
  • 750 ml hete groentebouillon 1 bouillonblokje
  • Peper
  • 1 eetlepel gembersiroop
  • 2 mandarijnen gepeld
  • 100 gram blanke hazelnoten
  • handje hazelnoten grof gehakt
  • 6 eetlepels pittige mango hummus

Instructies
 

  • Was je handen en leg de ingrediënten klaar.
  • Schil de wortels en snijd ze in stukken. Snipper de ui. Pel de mandarijnen
  • Verhit de olie in een soeppan en bak de ui glazig.
  • Voeg de wortel toe en bak kort mee.
  • Voeg de geraspte gember, de hele gepelde mandarijnen en de bouillon toe.
  • Breng aan de kook en laat 20 minuten zacht koken tot de wortel gaar is.
  • Rooster de hazelnoten in een droge pan tot ze lichtbruin zijn, dit noem je bruineren.
  • Haal de pan van het vuur en pureer de soep glad met een staafmixer.
  • Verdun eventueel met wat extra bouillon of heet water.
  • Breng op smaak met zout en een scheutje gembersiroop.
  • Doe een lepel (mango)hummus in elke kom op de soep.
  • Hak de hazelnoten grof en strooi ze over de soep.
  • Eet smakelijk!

Notities

Laat tijdens het koken een zakje chai-thee of andere kruidige thee meekoken voor extra smaak.

Voedingswaarde

Portiegrootte: 1portieCalorieën: 175kcalKoolhydraten: 21gEiwit: 4gVet: 7gVerzadigd vet: 0.9gZout: 1.1gVezels: 6gSuiker: 2g
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!
Delen op Facebook Pin recept

Gevulde pompoen koeken

Gevulde pompoen koeken

gevulde pompoen koeken Keukentijgers

Gevulde pompoen koeken

Thema keukentijger niveau 2
Deze koeken zijn gevuld met havermout, pompoen en dadels, en zijn zonder toegevoegde suiker. Ze zijn zacht van binnen, kruidig van smaak en gevuld met noten, pitten en cranberries.
Nog geen stemmen
Voorbereiding 20 minuten
Porties 12 koeken
Eetmoment Tussendoortje
Allergenen Pinda, Noten, haver
Calorieën 160 kcal

Keukenmateriaal

  • Keukenmachine
  • Bakplaat
  • Oven
  • Bakpapier

Ingrediënten
  

  • 200 gram havermout
  • 100 gram cranberrie-notenmix
  • 50 gram pompoenpitten of mix met zonnebloempitten
  • 50 gram gedroogde cranberries
  • 1 tl koek- en speculaaskruiden
  • 1 tl anijszaad of venkelzaad
  • snufje zout
  • 200 gram pompoenblokjes of kant-en-klare pompoenpuree
  • 5 el pindakaas of andere notenpasta
  • 125 gram medjoul dadels ontpit (± 14 stuks)

Instructies
 

  • Was je handen en leg alle ingrediënten klaar.
  • Verwarm de oven voor op 180 °C en bekleed een bakplaat met bakpapier.
  • Kook de pompoenblokjes gaar in een klein laagje water en giet af.
  • Hak de notenmix grof.
  • Meng in een grote kom havermout, notenmix, pompoenpitten, cranberries, kruiden en zout.
  • Pureer de gare pompoen samen met de ontpitte dadels tot een gladde massa.
  • Roer de pindakaas door de pompoen-dadelpuree.
  • Voeg het natte mengsel toe aan de droge ingrediënten en meng goed.
  • Rol ballen van het deeg, leg ze op de bakplaat en druk ze plat.
  • Bak de koekjes 15–18 minuten gaar in de oven.
  • Laat ze minimaal 15 minuten afkoelen.
  • Eet smakelijk!

Notities

Gebruik appelmoes in plaats van de massa van de pompoen en dadels. Voeg stukjes pure chocolade toe.
Geen koekkruiden meer over: gebruik dan gewoon wat kaneel of kijk wat er aan specerijen in jouw keukenkastje zit.

Voedingswaarde

Portiegrootte: 1portieCalorieën: 160kcalKoolhydraten: 18gEiwit: 4gVet: 8gVerzadigd vet: 1.5gZout: 0.1gVezels: 3g
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!
Delen op Facebook Pin recept
Torta salata

Torta salata

torta salata Keukentijgers

Torta salata

Thema Keukentijger niveau 3
Een torta salata is een hartige taart die je niet in een vorm hoeft te maken. Je bouwt hem op als een half open pakketje op de bakplaat: vulling in het midden en de randen van het deeg rustiek terugvouwen. Dat scheelt gedoe, half gare bodem en afwas. Door de groenten kort te blancheren blijven ze knapperig en kleurrijk. Met garnalen wordt het een luxe variant die verrassend goed past bij de zachte venkel en de hartige Pecorino.
Nog geen stemmen
Voorbereiding 20 minuten
Bereiding 45 minuten
Porties 6 porties
Eetmoment Hoofdmaaltijd, Hoofdgerecht
Allergenen Melk, Gluten, Schaaldier, Eieren
Calorieën 263 kcal

Keukenmateriaal

  • Oven, bakplaat, bakpapier
  • Pan om te blancheren

Ingrediënten
  

  • 1 venkelknol in dunne plakjes
  • 100 g wortel in dunne plakjes
  • 200 g rauwe garnalen
  • 1 ui in dunne ringen
  • 2 eieren
  • Bladerdeeg voor 1 ronde taartvorm
  • 1 el gedroogde oregano
  • 75 g Pecorino Romano of lekkere oude kaas geraspt
  • Peper naar smaak

Instructies
 

  • Was je handen en leg de ingrediënten klaar.
  • Snijd de wortel en venkel fijn. Gebruik desnoods een rasp of slimme keukenmachine.
  • Kook de venkel en wortel in 5 minuten gaar. Laat goed uitlekken.
  • Snijd de ui in halve ringen.
  • Meng met ui, de venkel, wortel, garnalen, kruiden en 1 ei.
  • Meng de pecorino door de vulling, breng op smaak met peper.
  • Klop het tweede ei los.
  • Rol het bladerdeeg uit op bakpapier en bestrijk met ei (bewaar wat voor later).
  • Prik gaatjes in het deeg met een vork.
  • Verwarm de oven voor op 170 °C.
  • Leg de afgekoelde vulling in het midden en laat 5 cm rand vrij.
  • Vouw de randen gedeeltelijk over de vulling heen en maak een soort gordijn plooien.
  • Bestrijk de randen met het resterende ei.
  • Bak ca. 30-35 min. goudbruin en gaar.
  • Laat 5 minuten rusten voor aansnijden. Eet smakelijk!

Notities

Vervang voor een eenvoudigere versie de venkel en garnalen door champignons, linzen en courgette.
Varieer met smaakmakers als: basilicum, gedroogde tomaat en Italiaanse kruiden.

Voedingswaarde

Portiegrootte: 1portieCalorieën: 263kcalKoolhydraten: 18gEiwit: 13.5gVet: 16.5gVerzadigd vet: 7.5gZout: 1.4gVezels: 3gSuiker: 1.5g
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!
Delen op Facebook Pin recept
Appeltaart-in-een-pot

Appeltaart-in-een-pot

appeltaart in een pot Keukentijgers

Appeltaart in een pot

Thema Keukentijger niveau 1
Gewoon voor het genot. De meest makkelijke appeltaart die er bestaat, zonder te kneden en zonder taartvorm en direct geportioneerd. Gebruik hiervoor kleine potjes van de appelmoes of yoghurt. In het kort: vul een potje voor de helft met appel, doe er twee flinke scheppen gemixte droge ingrediënten op en leg bedek met een plak boter. Havermout en volkoren meel verhogen de voedingswaarde van de taart. Voor de rest blijven er toegevoegde suikers en verzadigde vetten in zitten. Ga dus voor het plezier van het maken eten van deze snelle appeltaart.
Nog geen stemmen
Voorbereiding 1 minuut
Bereiding 25 minuten
Porties 10 porties
Eetmoment Nagerecht, Dessert
Allergenen Gluten, Melk
Calorieën 250 kcal

Keukenmateriaal

  • ● 10 potjes 100 ml gram, appelmoes potje, crème brulee potje, olvaritpot, kleine weckpot

Ingrediënten
  

  • ● 1 el kaneel
  • ● 100 gram suiker
  • ● 100 gram volkoren bloem
  • ● 100 gram fijne havermout
  • ● 200 gram gezouten boter
  • ● Slagroom
  • ● ¼ appel per bakje
  • ● lekker met een dot crème frais zelf gemaakt!

Instructies
 

  • Meng het volkorenmeel, havermout, suiker, kaneel en een snufje zout in een kom
  • Vul een pot van 100 ml voor de helft met stukjes appel, mag met schil.
  • Schep je suiker-meelmengsel erbij (2 eetlepels)
  • Leg er een plak boter bovenop.
  • Bak de cake in een pot 25 minuten 180 graden. (hoe groter de pot hoe langer de baktijd 500 ml is een uur)
  • Doe er desnoods een dot slagroom op nadat je het uit de oven haalt
  • Eet smakelijk!

Notities

variatie: tutti frutti, bosbessen, cranberries mixen door de appel

Voedingswaarde

Portiegrootte: 1portieCalorieën: 250kcalKoolhydraten: 24gEiwit: 3gVet: 15gVerzadigd vet: 9gZout: 0.2gVezels: 2gSuiker: 14g
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!
Delen op Facebook Pin recept