Klaar voor de start…AF!

Als mensen niet meer thuis wonen, worden veel dingen voor hen gedaan in een zorgwoning. Maar, hup! In de maand ‘de Balans opmaken’ willen we extra aandacht besteden aan bewegen na de snoep-maand in december! De Gezondheidsraad adviseert minimaal 25 minuten bewegen per dag.

Enkele voordelen van sporten en bewegen voor de bewoners:

  • Goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten
  • Makkelijker lopen
  • Meer weerstand
  • Minder stress
  • Beter humeur, meer energie
  • Betere balans en daardoor minder kans op vallen en dus ook minder kans op breuken
  • Het lijkt het risico op problemen met het lichaam en het denken, zoals geheugenverlies en vergeetachtigheid, te verminderen.
  • En laten we niet vergeten……. Bewegen is ook gewoon leuk! Tijdens het bewegen kun je plezier hebben, maar ook erna geeft het je een goed gevoel.

Bewegen op elk niveau

Houd er wel rekening mee dat elke bewoner verschillend is. De een kan wat ouder zijn, terwijl de ander misschien wat fitter is. Kijk dus goed naar wat voor soort beweging goed is voor elke bewoner.

Helpen met koken

Kijk naar de mensen in jouw zorgorganisatie en bedenk waar iemand nog bij kan helpen en zelf meer kan bewegen, bijvoorbeeld:

  • Spullen pakken uit de voorraadkast met de bewoner
  • Fruit in de fruitmand leggen
  • Groente snijden, tellen, wegen,
  • Schoonmaken
  • De tafel dekken, vorken pakken en borden één voor één ophalen.
  • Helpen opscheppen
  • Helpen opruimen
  • Helpen afwassen of afwasmachine inruimen
  • Helpen met de was opvouwenHet kan gebeuren dat je alleen dingen sneller doet dan wanneer je samenwerkt met een bewoner. Maar als iemand hierdoor eventjes beweegt, is dat op verschillende manieren goed voor hun dag en gezondheid! En vergeet niet hoe fijn het voelt als je nog zelf dingen kunt doen. Je voelt je beter over jezelf en bent trots!

Onze recepten

Walnoten-champignon-paté

Oke, niet echt paté op basis van lever, maar op basis van walnoten en champignons. Dus meer een soort smeersel. Zo haal stiekem je dat handje noten op een dag wel.

Tartelette van havermout en pitten

Een krokante en vooral voedzame bodem voor onder een klodder kwark, Skyr of desnoods alleen een toef slagroom. Garneer het wel met fruit van het seizoen.

Kaas-pitten-cracker

Zin in iets hartigs? Dan zijn deze kaas-pitten-crackers wat voor jou Simpel, zo klaar en je kunt er ook mee variëren.

Arretjescake 3.0

In een kookboekje van Calvé stond de stripheld Arretje Nof Nof ooit centraal. Hier een nieuwe versie van de Arretjes cake, met minder verzadigde vetten en no-bake.

Abrikozenjam zonder suiker

Gedroogde abrikozen kan je altijd op de plank hebben liggen. Als zoete traktatie tussendoor of verwerkt als deze jam. Smaakvol op een cracker of in de yoghurt.

Kopje cacao

De meest romige chocolademelk maak je door wat stukjes chocolade op te lossen in volle melk. Vroeger dronk men vaak chocolademelk gemaakt van cacaopoeder. Probeer dat ook eens.

Aardappelpuree met kruidenolie

Van oudsher zijn we gewend de aardappelpuree smeuïg te maken met boter en melk. De gezondheid en de planeet vragen om deze nieuwe versie.

Aardappelsoep met gerookte forel

Aardappels heb je altijd wel in huis. De gerookte forel maakt het net iets spannender en voegt vette vis gemakkelijk toe aan het menu.

1-2-3 vis gratin

Vooral snel, gemakkelijk en dan ook nog voedzaam. Wanneer je de vis in de vriezer hebt liggen, naast de prei, dan staat dit zo op tafel.

Linzenfrittata met zalm

Frittata, zo’n dikke omelet met aardappel kan echt een puinhoop worden met omkeren en daarna nog netjes in porties serveren. Grrr, dan zijn deze in muffinvormpjes een uitkomst.

Ontvang elke maand inspiratie per mail!

Onze abonnees helpen we elke maand op het gebied van producten, recepten, voedingskennis, sfeer en presentatie. Altijd praktisch, eenvoudig en leuk. Meld je aan en krijg elke maand gratis een sneak preview.

Ja hoor, je aanmelding is verstuurd! Je krijgt nu van ons een mail waarin we je vragen om je mailadres te bevestigen.

× Whatsapp